No nos equivocamos en decir que el snow es uno de los deportes de invierno más disfrutables para muchísima gente. Sin embargo, al igual que sucede con el esquí y con otros tipos de deportes, lo cierto es que requiere de un entrenamiento físico por nuestra parte. Es un deporte muy exigente. Por eso, la actividad física que se realiza de dos a tres meses antes de la temporada de snowboard es muy importante para prevenir lesiones y evitar problemas derivados del sobreesfuerzo.
Recuerda que, más o menos, a partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular y ósea año tras año. Por ello, ya de por sí, es importante hacer ejercicios para ralentizar esta pérdida y así mantener los tendones, músculos y ligamentos lo más fuertes posible.
Si hablamos de snowboard, debemos decir que es un deporte exigente que requiere de una fuerza y flexibilidad determinadas. Esto es imprescindible para poder disfrutarlo al máximo sin forzar los límites de nuestro cuerpo y sin arriesgarnos, por supuesto, a sufrir una lesión. Precisamente, para ello, existe el entrenamiento de fuerza y flexibilidad, pero también las clases particulares de snow, donde un monitor te ayudará a encontrar la mejor forma de desenvolverse sobre las pistas de snow.
De esta manera, si quieres saber cómo mejorar en snowboard la fuerza y la flexibilidad, en este artículo te vamos a explicar cómo debes hacerlo para lograr tus objetivos. Por ello, te mostraremos los ejercicios más apropiados y los criterios que debes seguir. De esta manera, cuando llegue la temporada de snow, tu cuerpo estará perfectamente preparado para las exigencias de este deporte de invierno.
Tabla de contenidos
¿Qué criterios generales se deben seguir para mejorar la fuerza y flexibilidad?
Antes de practicar snow es recomendable que sepas que es un deporte que involucra determinados grupos musculares del cuerpo. De esta manera, si hablamos de fuerza, los músculos del tren inferior son los músculos que se ven más implicados en la práctica de snowboard. Es más, al practicar este deporte, utilizamos mucho las piernas. Sin embargo, en cuanto a fuerza, también se ven involucrados los músculos de la espalda y los pectorales, los dorsales, los lumbares, los glúteos y los abdominales, por ejemplo, para realizar giros.
Pero no debemos olvidar que todos estos grupos musculares también se ven involucrados al ganar equilibrio, totalmente necesario para la práctica del snow. Asimismo, cuando hablamos de flexibilidad los músculos que se ven implicados son los de las piernas, los abdominales, los glúteos, los lumbares y los dorsales. Por ello, te vamos a mostrar algunos criterios que debes tener en cuenta antes de realizar cualquiera de los ejercicios para snowboard en tu entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Criterios generales para el entrenamiento antes de practicar snowboard
De lo primero que debes ser consciente es que los músculos se deben ejercitar tanto en el lado derecho como en el izquierdo del cuerpo. Si no lo tienes en cuenta, puede que tus músculos no se desarrollen a la vez y un lado termine siendo más fuerte que el otro.
Además, debes tener en cuenta que no todos nuestros músculos tienen el mismo tamaño ni la misma fuerza en el lado izquierdo o derecho de nuestro cuerpo. Por ello, podemos corregir este desbalance aumentando la carga de ejercicio sobre los más débiles.
También debes tener en cuenta que debes fortalecer los músculos agonistas y antagonistas, ya que realizan un determinado movimiento que se opone al de su contrario. Por ello, si no los practicas por igual, se pueden producir desbalances en el desarrollo de los mismos, como hemos comentado antes.
Aunque el entrenamiento debe ir dirigido hacia el tren inferior, abdominales, pectorales y espalda, esto no quiere decir que no debas entrenar el tren superior. De hecho, cuando haces ejercicio, es importante ejercitar, aunque de manera menos intensa, los músculos de los brazos o los músculos posturales, poner algunos ejemplos. El ejercicio debe abarcar el cuerpo completo y no únicamente algunos grupos musculares aislados del resto.
Debes tener en cuenta tus limitaciones en relación con tus objetivos y necesidades. Por ello, es recomendable evitar hacer sobreesfuerzos que puedan derivar en lesiones durante el entrenamiento. Por ello, debes seguir un programa específicamente diseñado para incrementar tu fuerza y flexibilidad para la práctica de snow.
¿Qué ejercicios son mejores para el entrenamiento antes de practicar snow?
Antes hemos comentado que debes enfocarte en un entrenamiento específico para incrementar la fuerza física y la flexibilidad de tu cuerpo para practicar snow. También hemos dicho que el ejercicio debe ser equilibrado y no centrarte únicamente en determinadas áreas del cuerpo mientras descuidas otras.
Además, también hemos comentado que el ejercicio debe ser igual para el lado izquierdo y derecho del cuerpo, así como para los músculos agonistas y antagonistas. Teniendo en cuenta estos consejos que te hemos dado, vamos a mostrarte los mejores ejercicios para mejorar la fuerza y la flexibilidad de tu cuerpo antes de practicar un deporte tan noble como el snow.
Las sentadillas
Se trata de un ejercicio súper completo que se centra en el incremento de la fuerza y del equilibrio de los músculos del tren inferior. Con las sentadillas, por lo tanto, trabajamos músculos tan importantes en la práctica de snow como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abductores.
De manera secundaria, también se ven implicados los abdominales y los lumbares. Este ejercicio es muy recomendable, ya que nos permite trabajar, con un único movimiento, una gran cantidad de músculos de nuestro cuerpo. Por ello, se consideran uno de los mejores ejercicios para snowboard, ya que nos puede ayudar a mejorar la calidad de los giros en las pistas de esquí.
Elevaciones de talón con mancuernas
Este ejercicio se utiliza también para trabajar la fuerza y el equilibrio del tren inferior y que se centra en el fortalecimiento de los gemelos. Es un ejercicio que requiere una cierta intensidad y que resulta muy efectivo. Los músculos implicados son los gemelos posterior y anterior y el sóleo.
Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio que tiene distintas variantes y en el que intervienen un gran número de articulaciones y cadenas musculares. De hecho, los músculos que se ven implicados al realizar este ejercicio son los soleos, los glúteos, los gemelos, los cuádriceps, los músculos superiores de la espalda, los isquiotibiales, los erectores de la columna, así como los trapecios y los de los brazos.
Como hemos dicho, no sólo debemos implicar los grupos musculares que queremos entrenar, sino también el resto de los músculos del cuerpo. Además de trabajar la fuerza, este ejercicio te permite ganar la flexibilidad necesaria para poder enfrentarte a los descensos al practicar snowboard.
Zancadas
Este ejercicio también es muy útil para trabajar los miembros inferiores y los glúteos. Se basa en realizar una serie de pasos muy amplios en los que se realiza una flexión de rodilla y se desplaza el tronco hacia abajo y hacia delante para volver. Es decir, se comienza en una posición de pie, se realiza la zancada y se regresa a la posición inicial, al igual que hacemos al hacer sentadillas. Posteriormente se realizan varias repeticiones de varias series del mismo movimiento.
Los músculos implicados en las zancadas son los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los estabilizadores. De esta manera, este ejercicio nos ayuda a mejorar la estabilidad, ganar en fuerza, en equilibrio y, por supuesto, nos ayuda a trabajar la flexibilidad de los músculos de las caderas. Por ello las zancadas son ejercicios para snowboard que debes practicar unos meses antes de ir a practicar a las pistas.
Planchas frontales y laterales
Este ejercicio se puede realizar de manera frontal y lateral para activar distintos grupos musculares. Así pues, cuando practicas las planchas, se trabajan los músculos lumbares, abdominales, los glúteos, la pelvis y la musculatura profunda de la columna. Asimismo, también se ven implicados los pectorales, los flexores de cadera, los isquiotibiales y, por supuesto, los músculos de los brazos. Las planchas son de los ejercicios más completos que pueden ayudarte a ganar fuerza y elasticidad antes de la temporada de snowboard. De hecho, gracias a ellas, puedes trabajar una gran cantidad de grupos musculares de tu cuerpo.
Subidas de cajón a una pierna
Las subidas de cajón ayudan a fortalecer y tonificar las piernas, los glúteos y las caderas. Se puede practicar utilizando cualquier elemento que sea robusto y que sirva como peldaño, como un taburete, un escalón o un step. Es recomendable no encorvar la espalda para evitar lesiones. Los músculos implicados en este ejercicio son los glúteos y los isquiotibiales.
Por ello, si buscas cómo mejorar en snowboard, las subidas de cajón a una pierna son uno de los ejercicios que más te recomendamos. Aunque debes recordar que debes trabajar los músculos de las dos piernas, realizando varias series de repeticiones con cada una de ellas.
